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“凑个整点我就睡！”

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“赢一局游戏我就睡！”

“明天绝对不会再熬夜了！”

年轻人立的不熬夜Flag越来越多，能做到的次数越来越少。这个时代，不熬夜成了我们最难的自律。但是熬夜造成的睡眠不足，会影响第二天的记忆力、注意力、决策力……你在熬夜的时候，夜其实也在熬你，冬季熬夜尤其危害大。

熬夜的危害

1.加速皮肤衰老变 “丑”

想必很多人都注意到，如果前一天我们的睡眠不好或者是熬夜，第二天皮肤就会变得暗沉蜡黄、眼睛浮肿。如果长期熬夜，就会出现黑眼圈、皮肤暗沉无光、松弛等一系列的皮肤问题。这是因为睡眠不充足，体内就会分泌出应激激素皮质醇，这种物质会分解我们体内的胶原蛋白，导致我们的皮肤越变越差，加快皮肤的衰老，从而变 “丑”。

2.引起神经衰弱变“笨”

熬过夜的人都知道，如果前一天休息不好，白天精力就很难集中，基本都是处于昏昏欲睡的状态。这是因为体内的交感神经也跟我们人类一样，都是需要在晚上休息，白天工作的。

当睡眠不足时，晚上交感神经会异常兴奋，白天就无法维持兴奋了，这时我们就会出现：注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，伴随睡眠质量差、多梦易醒、神经衰弱等问题，甚至导致焦虑和抑郁，从而变“笨”。

3.导致内分泌失调变“胖”

熬夜会导致机体的内分泌功能紊乱，影响“瘦体素”分泌，不利于脂肪分解，且夜晚易饿，进食较多食品后会增加热量的摄入，导致体重增加。正所谓熬夜一时爽，肥肉慢慢长，从而变“胖”。

4.免疫系统功能失调

长期睡眠不足可以会引起免疫系统问题。这是因为夜间是体内产生新细胞的时间，当长期熬夜或者睡眠不足时就会让身体处于消耗能量的状态，免疫系统将大大地下降，从而引起免疫系统失调。

5.容易诱发高血压

熬夜时人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压。如今，心脑血管疾病的发病率逐年增加且呈现年轻化，熬夜也是一个原因。

6.引起各类眼病

当工作了一天我们的眼睛已经是处于一个很疲惫的状态了，如果睡眠不足那么我们的眼睛就无法得到休息，这时眼睛会出现干涩、眼痛、流眼泪等问题。此外，睡眠不足还会导致短暂性的视力下降，视力模糊等。

7.影响生活和工作

根据美国睡眠医学学会统计显示，每年有25万起车祸与睡眠有关，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关。

改善睡眠习惯的建议

对于习惯过夜生活，以及需要上夜班的“夜猫子”们来说，早睡是不可能早睡的了！睡不够也只能认命起床“搬砖”，但还是希望大家在有限的时间里，能有个好睡眠，接下来提供几条温馨小贴士：

1.保持睡眠环境昏暗、安静、气温适宜，可应用耳塞、眼罩等，避免打扰唤醒；

2.避免连续熬夜，熬夜前后注意补充睡眠；

3.在每天同一时间睡觉和起床，避免习惯性随意延迟睡眠；

3.睡眠时间不要超过推荐睡眠时间的最大值（8个小时）；

4.中午后不进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物；

5.避免在傍晚、晚上和睡前饮酒或吸烟；

6.增加运动量能有助于睡眠，但要避免安排在睡前2小时。

冬季

真的不要再熬夜了

一年四季里，冬天是最不应该熬夜的，因为冬主闭藏、阴盛阳弱，身体更需要休息，熬夜的危害比夏天更大。回想一下，自然界的各种昆虫、动物是不是一到冬季就会躲起来休息或者冬眠。它们为什么要这么做呢？原因其实很简单，就是为了保护身体、储藏能量，让来年收获更好的精气神，让生活过得更好。

此外，充足睡眠是保证身体机能正常运转的基础。人体有强大的自愈能力，而且自愈能力主要是在深度睡眠中体现的，这也是身体恢复的有效途径。脑力、体力及内脏功能的修复80%是在深度睡眠中完成的，是修复身体机能不可替代的途径。生长激素主要在深度睡眠中分泌，所以孩子长个、智力发育也需要充足的睡眠。

相信大家都有一个不得不熬夜的理由，但是为了身体健康，还是要少熬夜！希望我们都可以从今晚开始，停止熬夜，睡个好觉！

本文作者：李红艳（大理州中医医院宣传科）