评论员文章

本文目录一览：

【资料图】

中午怎么吃能减肥 4个饮食减肥小技巧

减肥瘦身是人们一直都很关注的话题，减肥期间饮食是一定要控制好的，午餐是很重要的一餐，午餐一定要记得吃，减肥期间的小伙伴午餐尽量少吃油腻厚重的食物。

中午怎么吃能减肥

1、中午吃优质蛋白质能减肥

对于许多午餐不能自己做的苦逼上班族和学生党来说，午餐选择优质的蛋白质显得尤其中重要。因为减肥说到底屏的还是身体基本的能量代谢——基础代谢。人体肌肉含量越高代谢越快，而蛋白质食物是肌肉的养料，所以饮食减肥一定要保证蛋白质足够。中午吃饭建议大家要记得加上去皮鸡腿肉、鱼虾肉、非油炸牛肉等。如果中午在外吃饭荤菜太贵的话，可以早上带几个煮鸡蛋，放在中午来吃。

2、中午吃粗粮碳水能减肥

碳水化合物广泛存在于我们平常吃的主食当中。而上班族和学生党中午能选择得一般只有米饭和面食。煮熟后的米饭因为水分含量比较高，所以能量密度并不大，但想要减肥效果更好的话，最好再用粗粮搭配着白米饭一起吃。平常中午最好还是玉米、红薯、杂粮粥作为主食才能达到最佳减肥效果。注意减肥期，运动后吃精细粮食(白米白面白馒头)。

3、中午吃饭去除可减脂肪能减肥

评价一道菜的热量高低我们应该从原材料和烹调方式入手。肥肉较多的食材做成菜后，一般热量不会低(烤鸭慧洞旁，红烧肉，羊肉串等)。所以想要减肥中午可别吃这些菜了。中午要保证有油脂的蛋白质来源。要吃鱼虾的话尽量避免煎过的，因为煎、炸、烤类型的菜肴热量总体偏高。吃鸡肉最好去皮，还有喝汤也应该除去浮油。

4个饮食减肥小技巧

NO.1 高蛋白

我们吸收每种营养时都是要消耗能量的，以「吸收100大卡对应物质」为例：碳水化合物：5%(需消耗10千卡)，蛋白质：25%(需消耗20千卡)，脂肪：2%(需消耗5千卡)。显然消化蛋白质类食物我们身体需要付出的热量是最多的，同时它饱腹感强 难作为脂肪储存，所以建议减脂人士摄入大量的蛋白质。很多人一提减肥，都觉得不能吃肉，他们的减脂餐都是“草”，水果就不是碳水?沙拉就不是热量?即时你一天到晚就吃这些东西，瘦下来也是不颤答健康的

NO.2 低GI食物(低升糖指数)

GI 值越高，餐后糖就越高，胰岛素分泌越多，也就越容易形成脂肪，所以在主食上，你应该吃玉米、紫薯土豆、糙米等粗粮，而不是米饭、面条、粥类等。很多认为吃水果是果糖不容易胖，可以随便吃，但...哪有这么好的事儿呢。水果的真相，果糖的热量：水果的果糖，和碳水分解的葡萄糖，产生的热量是一样的。果糖与瘦素：瘦素能让我们产生饱腹感，而果糖却能降低瘦素敏感度，也就是让你感觉不到吃饱了，自然就很容易过量;而果糖的步代谢产物是果糖-1-磷酸，会在肝脏里更容易转化为脂肪，大量沉积就可能导致非酒精性脂前橡肪肝。一般来说，每天200g左右的水果只含2~10克果糖。每日果糖摄入小于50克，就不会对脂和体重产生不良影响。更多时候导致你果糖摄入过量的，是你喝的添加了“果葡糖浆”等的含糖饮料。所以，根本说来，要少喝甚至不喝像奶茶这些含高糖饮料。

NO.3 优质脂肪

其实，长期高蛋白饮食会加重肾脏负担，但解决方法很简单——来点脂肪。蛋白质的运载分解需要脂肪参与，没有脂肪摄入，这个过程就不能顺利完成。如果你注意了高蛋白饮食却没注意脂肪摄入，也会难以消化利用，该吃什么样的脂肪？优质脂肪：大麻籽油、亚麻籽油、南瓜籽油、牛油果、橄榄油、葡萄籽油等。这些都是可以直接凉拌的，用的是冷榨工艺，未经高温破坏，保留了大量的营养元素(注意，这些植物油不适合高温煎炸烤，容易氧化产生有害物质。如果你想解解馋，吃高温煎炸，还是要用动物油)。不该吃什么样的脂肪？部分氢化植物油(包括部分氢化棕榈油、大豆油、菜籽油等)、酥油、起酥油、植物起酥油、高级酥油、液态酥油、植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黄油···这些不健康的脂肪会让你以7倍速发胖，真是想想都可怕。

NO.4 选对有氧时间

很多朋友喜欢在，晚上饭后直接去做有氧运动，的确可以减脂，但却不是最佳选择。我们应该找一个胰岛素水平很低的时刻，空腹时胰岛素确实也低，但有低糖，头晕的风险。所以不妨选择力量训练后做有氧，力量训练后，糖原被利用掉，更容易进入消耗脂肪的状态。

中午怎么吃能减肥小贴士

建议大家中午在外吃饭，准备一碗热水来涮一下菜里的油。另外，拒绝盖浇饭这类口味较好的食物，因为盖浇饭油直接渗入米饭融为一体。盖浇饭吃多了，想不胖都难啊。如果叫的是外卖，很可能会送王老吉什么的赠饮，这个时候一定要擦亮我们的眼睛!如果含有白砂糖、果葡糖浆的话还是不要喝了。大多数饮都会有这个，所以想减肥的亲们中午最好别喝饮料。

上班族午餐应包括以下内容

一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食。

三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取。

一份肉类：鱼肉为，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。

一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

减脂时期应该吃什么？

健康 苦行僧，开讲啦！

减脂期的饮食要以饱腹感强，热量低的食物为主，早餐要以易吸收，膳食纤维丰富的的食物为主，午餐要避免食用一些油炸食物，热量较高的食物，五谷杂粮是最好的选择，要想营养丰富最好可以搭配一碗蔬菜沙拉，晚餐是最接近睡觉的一餐需要尽量少吃一点，多吃些蔬菜比较好，那么有哪些合适的食谱和计划，一起来看看吧！

前三天的饮食

早餐：起床前一杯白开水加蜂蜜，一个水果加全麦面包或者两颗鸡蛋加一份水果；午餐：一碗糙米饭，一份蔬菜沙拉，一份水煮鸡胸肉；晚餐：一份蔬菜＋水果，睡前可以喝一碗红枣茶（少糖）

后三天的饮食

早餐：麦片粥＋一份蔬菜或者一份水果＋豆浆；上午：可以吃一些干果和适量坚果；中午：一碗糙米饭，两份蔬菜，一份蒸鱼加一份豆类；晚上：一份蔬菜，一份豆类加鱼类就好

1：这个菜单是以水果和蔬菜为主，这样摄入的热量会低一些，也能够补充人体所必须的营养物质

2：如果坚持一两天以后，感到异常难受的饥饿，很疲劳，身体有些虚弱，建议可以恢复正常的饮食，可以以两天为周期做一个简单的断食

3：午餐前建议可以吃一份水果，可以降低自身对于主食的需求量，午餐可以加一份豆类这样能够帮助减肥，营养更为全面

4：拒绝肥甘厚味，少吃油炸食物，少吃动物内脏，尤其不可以吃宵夜，因为睡前摄入过多热量非常容易长胖

自己当时120天减脂，减了15KG体重，10%体脂，还有14CM的腰围，然后还带了很多会员减脂。

先放一堆减脂对比图，说明自己不是个纯编辑和搬运工。

这个是本人自己采用的方式

优点：

（1）减脂的速率较高，而且可以非常稳定的看到体重下降，每天吃了什么，一共多少卡路里心理非常的清晰正芹。

（2）不会有任何因不清楚自己是否吃多了的心理压力。

（3）最大化的保护自己的肌肉。

（4）减脂后形体好看，肌肉线条清晰。

缺点：

（1）对于很多人难以执行。因为要计算三大宏量营养素。

（2）需要配合高强度的力量训练，更加适合健身爱好者。

PS：因为热量缺口还比较大，所以呢，新手也可以用。

每天摄入的热量差不多等于基础代谢。

PS：可能这种方式看上去比较麻烦，但是你只要做好一次，后面你每天就很清晰了，而且不会很贵。因为都是自己买自己做。绝对比外卖便宜。

PPS：这种食物不代表就是水煮，不要重盐，少量油完全OK，普通的调料像胡椒，酱油给一点都没关系！！

直接放图，里面是我跟会员规划的饮食，上面的案例图中，除了我自己，其他人都是按照下面的方法吃的！

内容和含量基本上适用于每一个人，因为是根据你自己的手掌和拳头来的。

注意事项也是，如果你减脂，不管你做哪种运动，这种饮食方法都可以直接使用，但是你如果钻空子，在里面的饮食里面打折扣，比如燕麦可以吃，你吃油炸燕麦，鸡腿饭可以吃，你非要在吃的时候多加汤和卤水，那么抱歉你胖也是应该的。

减脂这个事情，最考验的是人的意志力，那些瘦下来的人不是有多牛逼的方法，只是自己能刻苦能坚持，方法都给你们指带了，能不能瘦看你们自己啦~

只要你每天摄入的卡路里不超过消耗的卡路里，不管吃什么，你都可以减脂。

早在很多年前，有一个英国的小伙子挑战吃麦当劳减肥。结果你猜怎么着？没错，他的减脂速度和正常吃减脂餐的人一样。

这不仅会让我们思考，“我是不是也可以这样？”

你确实可以这样，前提你能精确的算出每个食物中的热量，比如算出一个汉堡，一个薯条的热量。

退一万步来说，就算你能算出这个热量，我也还是建议你吃 健康 的饮食。

很多人为了减肥，往往就会牺牲自我 健康 ，这不是减肥的初衷。减肥的初衷是拥有更 健康 的身体，而不是单纯的为了减掉脂肪而减掉脂肪。

和不 健康 的饮食相比（举逗毕麦当劳）， 健康 的饮食富含太多的维生素和对人体有益的营养素，而这些是垃圾食物所没有的。

而这也是 健康 饮食风靡全球的原因。每个人都想吃的更 健康 ，活得更久。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：减脂时期应该吃什么？

食谱或者计划的话，还是要根据自己的情况进行安排。

口味也是非常重要的一方面。

常规的饮食建议，ki还是会推荐分阶段进行。

别问我为什么，不想刺激你们！

首先阶段，适应阶段

这个时候你就已经开始减脂了，那这个时候应该吃什么呢？

ki的建议是吃家里做的饭！

保持正常的一日三餐，口味不要太重就可以了，注意碳水、蛋白质、蔬菜的均衡摄入。

这是阶段，其实比较简单的，就是减少胡吃海塞，控制饮酒这些。

第二阶段呢，就需要向比较正式的减脂餐转变了。

当然，如果细致一些的话，可以根据自身的具体情况计算数值。

常规的建议是每公斤体重每天摄入碳水2~3克，蛋白质1.5~2克。

当然还有其他的计算方法。

餐数的话，建议是4~6餐，可以在正餐之间、训练前后、睡前等这些时间点安排加餐。

早餐的话，碳水的来源可以选择红薯、玉米、燕麦、土豆，这些饱腹感比较好的食物。

蛋白质来源可以选择鸡蛋和豆类。

中间加餐的话，以便捷为主，可以是低GI的水果，也可以是少量的干果。

如果做比较正式的加餐的话，可以自己做三明治，或者鸡蛋沙拉等。

午餐的话，碳水可以选择糙米饭等，蛋白质选择一些肉类，比如牛肉、鸡肉、鱼肉等。

然后可以多摄入一些蔬菜，增加饱腹感。

晚饭和午饭类似。

这个阶段做好的话，差不多能将体脂减到12%~15%（男生）。

第三阶段的话，就是高能的冲刺阶段了。

如果想要再减，或者出现平台期，可以尝试进一步的改变。

保守的建议是碳水循环，前面有专篇介绍，在这里不啰嗦了。

不保守的就是进一步降低碳水含量，同时选择低脂的肉类，比如鱼肉、鸡胸肉等。

可以选择一些比较 健康 的脂类，比如鱼油、亚麻籽油、椰子油等。

说到这个，减脂期间的补剂，一定是在饮食和训练都做好之后再去进行选择。

常规的推荐是左旋肉碱，你要是手里还有点银子，可以再加CLA。

减脂补剂也就够了，当然常规的bcaa这些还是要有的。

以上就是KI健身关于您“减脂时期应该吃什么？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

年过25，身体的新陈代谢就会开始变慢、更容易囤积多余脂肪，即使吃一块萝卜糕，可能要花很久才能够把卡路里消耗掉！假如大家没有时间做运动，又经常要久坐，不妨试试以下5款减脂饮品，配合 健康 饮食，就能够有效地减体脂。

以上就是小编对减脂中午吃什么好的相关信息分享，希望能对大家有所帮助。