评论员文章

1、我们都羡慕那些天生不是吃胖的，觉得自己瘦了身材好看。事实上，没有肉的身体并不好看，也不健康。它瘦而有力，肌肉发达是健身的代表。那么，你认为在健身房的人能健身吗？一起看看健身知识吧！

2、瘦人可以锻炼和强壮吗？

(资料图片仅供参考)

3、瘦人可以通过健身锻炼肌肉，增强力量的关键在于吸收。有些瘦子吃得多但吸收不好，不容易长胖。另外，长期的新陈代谢，消耗大于吸收或者等于吸收，这也是他们不能增重的原因。我们的目标是改变它，改善吸收功能，改变新陈代谢。这是一个系统，所以不要指望在短时间内改变它。如何改变？通过肌肉锻炼。

4、瘦人注重健身的问题。

5、1.打好基础。

6、前2-3个月，瘦弱者最好全面提高体能，注重肌肉力量和耐力的训练，提高适应能力，打好基础，做到有重点、有针对性。经过2到3个月的锻炼，体力会明显提高，精力也会更加充沛。然后注意大肌肉群的锻炼。肱二头肌、背阔肌、胸大肌、三角肌、臀大肌、肱三头肌和股四头肌等。根据自己的提高随时改变自己的训练计划。

7、随着肌肉力量和动作协调性的提高，锻炼效果会越来越明显。一个半月左右练习换一次。另外，运动的时候，注意自己正在练习的部分，坚持六个月到一年，你一定会比以前更强壮。

8、2.少练其他项目。

9、做健美的时候，不要参加其他运动，比如长跑，羽毛球，篮球。这些运动消耗的能量比较多，不利于肌肉的生长，越练越瘦。

10、3.合理安排运动。

11、科学锻炼的前提是适量的运动。建议瘦弱者进行有氧运动，运动量适中(心率在每分钟120-150次之间)，器械运动以能承受的最大力量(60-80%)为最佳。

12、频率每次90分钟左右，每周三次。8-10个动作，每个动作3-4组。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。